łydki ile

[...] miejscu :81 80 80 79 78 79 78(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97(+1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 (0) Dzisiejsza miska 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35c78244b834772adc155d326e8f301.png Czy mogę prosić o ocenę przysiadu? [...]

[...] pod biustem :83 - 78 (-5) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 - 76 (-5) Obwód na wysokości pępka :92 - 85 (-7) Obwód bioder :99 - 95 (-4) Obwód uda: 59 - 56 (-3) Obwód łydki: 35 - 34 (-1) Wiem, ze w tym dzienniku były suche wypiski ale okres burzowy w życiu był także przepraszam :-) Teraz robię tydzień regeneracji, nie liczę miski. Nie [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

[...] 188   Obwód klatki: nie sprawdzalem   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: nie sprawdzalem   Obwód uda: nie sprawdzalem   Obwód łydki: nie sprawdzalem   Staż na siłowni: 24miesiace   Ilość spożywanego białka: 2,5   Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5   Ilość [...]

Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]

ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca) jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen? dzieki.

[...] wyciag pionowy 3x10 biceps unoeszenie hantli 3x10 przedramię zginianie nadgarstkowe grzbietowo 3x15 czworogłowy uda wykroki z hantali 4x10 dwugłwy uda marty ciag 4x10 łydki wspiecia na palce siedząc 3x15-20 brzuch skłony tułowia na ławeczce płaskiej 3x20 interwały naprzemienne 10 minut minuta pracy minuta odpoczynku OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA [...]

Jeszcze dopisze, ze jestem kobieta i prosze o jakies cwiczenia dla pan :) Zaczelam brac CLA z l-karnityna. Ile razy w tygodniu robic np. biegi lub aerobic a ile razy cwiczenia silowe, jak to rozplanowac w czasie? Potrzebuje cwiczenia glownie na posladki, uda i lydki. Brzuch jest plaski, nie wiem jakas mam dziwna budowe ciala, ze wszystko co sie [...]

[...] chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - napisali mi cos takiego: "Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie zapominal o [...]

[...] silowych, nie jestem drobnej kosci i zawsze ich unikalam sadzac ze bede wygladac na bardziej rozbudowana Nie jestem tez ogromna ale dosc szeroka w barkach i mam mocne nogi, łydki Co do tych tłuszczów postaram sie wprowadzic wiecej i wywalam desery sojowe i serki homo!!! W zasadzie to postanowione, trzeba naprawic szkody ktore sobie sama [...]

ile serii? i powtorzen? jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

jak się ustawimy na trening to postaram się pomóc z pozowaniem, tyle na ile będę potrafił ;-) Jutro u mnie nogi a ja i przywodziciele i całe łydki jeszzce mocno czuję }:-( nie spamuję. Powiem tylko, że w realu nie widać jakoby barki u Igora odstawały od reszty. Wszystko jest proporcjonalne, no może oprócz pleców ale przy jego zapale, wiedzy i [...]

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]

Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]

Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]

[...] 3x 12x 22kg triceps szwedy 12x ciężar ciała 10x jw +5 8x +7,5 8x +10 wyciska płasko wąski chwyt 8x50kg 7x52,5 6x55 francuskie wyciskanie ławka ujemna 1s 12x 27,5 2s 10x 27,5 łydki wspięcia stojąc 2x 20 ciżar 60kg siedząc 2x 25 ciężar 30 kg AD MC tutaj trzeba zrobić tak rozgzewka 20x20kg 15x50kg 12x 70 1s 10x90 2s 8x97,5 3s 6x105 4s 4x112,5 [...]

Talia własnie dobra, ile cm ? Uda masywne, łydki tez niezłe, prostowniki widać, troche brakuje separacji pomiedzy barkiem a bicepsem, u mnie tez z tym problem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:19 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:56

[...] na poręczach-(tricepsy), W PODPORZE TYŁEM 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),OK 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).OK Wyrzuciłem ćwiczenia które moim zdaniem kładą najwiekszy nacisk na brzuch , ale wiedz że wszystkie cwiczenia powodują tłocznię brzuszną(o ile zrozumiałem o co [...]

[...] ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]